Dieta se 6 okvětními lístky je soubor monodiet, které se vzájemně nahrazují po dobu šesti dnů. Autorka této metody hubnutí Anna Johansson se snažila minimalizovat pocit hladu a psychické nepohody u těch, kteří během diety hubnou, ale zároveň zajistit rychlé výsledky. Podle recenzí vám dieta se 6 okvětními lístky umožňuje během stanoveného období ztratit 3 až 5 kilogramů nadváhy.
Důsledné dodržování rybí, zeleninové, kuřecí, cereální, tvarohové a ovocné monodiety vám umožní neomezovat se pouze na jednu sadu potravin, ale jíst pestře nejen v průběhu 6ti okvětní diety, ale i během každého jednotlivého dne.
Aby se odstranila psychická nepohoda, snížila se nervozita a zachoval se pozitivní přístup, Anna Johansson navrhla proměnit hubnutí v jakousi hru. Před zahájením diety se tedy doporučuje nakreslit květinu se šesti okvětními lístky, z nichž každý odpovídá konkrétnímu dni. Tato květina by měla být zavěšena na viditelném místě, k tomu jsou nejlepší dvířka lednice a každý večer z ní odtrhnout okvětní lístek, který odpovídal poslednímu dni, poté, co na něj předem zapište váhu ztracenou pro aktuální den. Recenze diety se 6 okvětními lístky potvrzují stimulující a motivující aspekt této hry.
6 okvětní lístek dietní menu
Účinnost 6ti okvětní diety je způsobena promyšleným střídáním proteinových a sacharidových dnů, což umožňuje nejen poskytovat oddělená jídla, ale také urychlit proces spalování tuků. K dnešnímu dni je již spolehlivě známo, že všechny monodiety jsou účinné pouze v prvních 25 hodinách od jejich dodržování, protože při jejich delším používání se tělo přizpůsobuje změnám ve výživě a přechází do režimu úspory energie. V případě okvětních lístků je jídelníček dieta 6 koncipován tak, že si tělo nestihne zvyknout, a proto váha odchází každý den téměř rovnoměrně.
Dietní menu se 6 okvětními lístky:
- Ryba.Dieta prvního dne by se měla omezit výhradně na rybí pokrmy, které lze připravit vařením, dušením nebo pečením. V tento den je přípustné používat jemné koření, bylinky, sůl a také rybí vývar. Pro první den byla ryba vybrána kvůli její stravitelnosti a nízkému obsahu kalorií. Navíc polynenasycené mastné kyseliny obsažené v tomto produktu dokážou tělo zasytit a „uklidnit" jeho bdělost. První den jsou receptury diety se 6 okvětními lístky zaměřeny na celkové množství ryb v rozmezí 300-500 g;
- Zelenina.Druhý den je koncipován tak, aby obohatil tělo o sacharidy, ale zároveň spálil část tuků. Takového dvojího efektu je možné dosáhnout zařazením rostlinných sacharidů do jídelníčku, jejichž energetická hodnota je mnohem nižší než náklady, které tělo vynakládá na jejich trávení. Druhý den můžete sníst asi 1-1, 5 kg jakékoli zeleniny, včetně brambor, a to vařením na jakýkoli způsob, kromě smažení;
- Kuře.Během třetího dne je dovoleno sníst 500 g kuřecího bílého masa s přidáním malého množství soli, koření a bylinek. Stejně jako u všech 6 okvětních dietních receptů, kuře nezahrnuje smažení. Zpravidla po třetím dni dochází k výraznému úbytku hmotnosti, což se vysvětluje nedostatečným příjmem sacharidů, v důsledku čehož tělo začíná využívat vlastní tukové buňky k energii;
- Obiloviny.V tento den dietní menu se 6 okvětními lístky zahrnuje použití obilovin (200 g obilovin), otrub, semen, obilných bochníků a vlákniny. Komplexní sacharidy přijaté s těmito produkty tělo doplňuje zásoby glykogenu a opět přijímá energii z vlastní tukové tkáně;
- Tvaroh.Pro 5. den mohou dietní recepty se 6 okvětními lístky obsahovat 500 gramů nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu a malé množství nízkotučného mléka. Konzumace těchto potravin umožní vašemu tělu získat vysoce kvalitní bílkoviny a doplnit některé minerály.
- Ovoce.Poslední den je dovoleno sníst 1-1, 5 kg ovoce, přičemž je možné je použít jak syrové, pečené, tak i ve formě šťáv.
Další doporučení
Není žádným tajemstvím, že účinnost jakékoli diety se výrazně zvyšuje, pokud jsou změny ve výživě podporovány zvýšenou fyzickou aktivitou. Klíčem k úspěšnému hubnutí je také dostatečný příjem tekutin – u 6ti okvětní diety jsou dva litry považovány za optimální množství vody denně. Kromě toho je mezi jídly povoleno používat minerální vodu bez plynu, zelené a bylinné čaje, šípkový odvar.
Dodržování některých pravidel v celé dietě se 6 okvětními lístky, stejně jako při jejím dokončení, nejen dosáhne dobrých výsledků, ale také je upevní:
- přednost by měla být dána kvalitním a čerstvým produktům.
- ve vhodné dny se doporučuje volit celozrnné výrobky, zeleninu s nízkým obsahem škrobu a kuřecí maso odstranit z kůže;
- během diety byste měli zcela opustit jakékoli sladkosti, čokoládu, cukr, chléb a konzervační látky a po jejím skončení co nejvíce omezit jejich konzumaci;
- po šesti dnech „okvětních lístků" je nutné po určitou dobu konzumovat stejné potraviny jako během diety, kombinovat je a postupně zvyšovat obsah kalorií v denní stravě na 1500–1800 kcal;
- tento způsob hubnutí se doporučuje znovu aplikovat nejdříve za týden.
Dieta 6 okvětních lístků je zaměřena na maximální výsledky a minimální stres pro tělo, ale i přes četné pozitivní recenze může bezpečnost této metody hubnutí potvrdit pouze lékař v každém jednotlivém případě.